高音が出ない原因とは？喉を締めずに歌うためのボイトレ方法

歌っているときに、高音が出なくて悩んだことはありませんか？

「サビになると声が苦しくなる」
「高い音で喉が締まる」
「声が裏返ってしまう」
「力を入れているのに高音が出ない」
「カラオケで原曲キーがきつい」

高音の悩みは、ボイトレでもとても多い相談のひとつです。

高音が出ないと、「自分は音域が狭いのかな」「才能がないのかな」と感じてしまう方もいます。

でも、高音が出ない原因は、才能だけで決まるものではありません。

声の出し方、身体の使い方、息の流れ、響きの作り方、喉の力みなどが関係していることが多いです。

この記事では、高音が出ない原因と、喉を締めずに高音を出しやすくするための考え方を、初心者の方にもわかりやすく解説します。

高音が出ない原因はひとつではない

高音が出ない原因は、人によって違います。

同じように「高音が苦しい」と感じていても、実際にはさまざまな原因があります。

• 喉に力が入りすぎている
• 息を強く押し出しすぎている
• 声帯の使い方が高音に合っていない
• 口や舌、あごに力が入っている
• 響きの位置が低いままになっている
• 母音の形が高音に合っていない
• 地声で無理やり押し上げている
• 裏声とのつながりがうまく作れていない

高音は、ただ大きな声を出せば出るものではありません。

むしろ、力で押そうとすると喉が締まり、高音が余計に出にくくなることがあります。

大切なのは、力で押し上げることではなく、高音に合った声の使い方に少しずつ整えていくことです。

喉が締まると高音は出にくくなる

高音が出ない方に多いのが、喉の締まりです。

高い音を出そうとした瞬間に、首や喉に力が入り、声が詰まったようになることがあります。

この状態では、声が苦しくなりやすく、音程も不安定になりやすいです。

喉が締まる原因には、次のようなものがあります。

• 高音を力で出そうとしている
• 息を強くぶつけすぎている
• あごや舌に力が入っている
• 高い音を怖がって身体が固まっている
• 低い音と同じ感覚のまま高音に行こうとしている

高音になるほど、声の使い方は少しずつ変わっていきます。

低い音と同じように太く、強く、押し出す感覚のまま高音に行くと、喉が耐えきれずに締まりやすくなります。

高音では、力を増やすよりも、余計な力を抜きながら、声が通りやすい形に整えることが大切です。

息を強く出しすぎると苦しくなる

高音を出そうとすると、息をたくさん出そうとする方がいます。

「もっと息を使えば高い声が出る」と思って、強く押し出してしまうのです。

でも、息を強く出しすぎると、声帯に負担がかかり、喉が苦しくなることがあります。

高音では、息の量を増やせばよいというわけではありません。

むしろ、必要以上に息を押し出すと、声がひっくり返ったり、かすれたり、喉が締まったりしやすくなります。

大切なのは、息をたくさん出すことではなく、声に必要な分だけ安定して流すことです。

高音は、勢いで押し切るよりも、息と声のバランスを整えた方が出しやすくなります。

地声で無理やり押し上げている

高音が苦しくなる原因のひとつに、地声をそのまま上まで押し上げようとしていることがあります。

低い音や中音域では、しっかりした地声で歌えていても、そのまま高音まで持っていこうとすると、喉に大きな負担がかかります。

その結果、次のような状態になりやすくなります。

• 高音で声が詰まる
• 首に力が入る
• 音程が上がりきらない
• 声が裏返る
• 歌ったあとに喉が疲れる

高音では、地声の強さを残しながらも、声帯の使い方や響きの方向を少し変えていく必要があります。

これが、よく言われるミックスボイスや高音発声の考え方につながります。

ただし、ミックスボイスは特別な声を急に作るというより、地声と裏声の間を少しずつつなげていく感覚に近いです。

いきなり完璧な高音を目指すのではなく、まずは無理なく声がつながる感覚を作っていくことが大切です。

裏声が弱いと高音が不安定になりやすい

高音を出すためには、地声だけでなく裏声の使い方も大切です。

裏声が弱い方や、普段あまり使っていない方は、高音に行くと急に声が不安定になることがあります。

裏声というと、「弱い声」「逃げた声」というイメージを持っている方もいるかもしれません。

でも、裏声は高音を楽に出すための大切な材料です。

裏声を鍛えることで、高音域での声帯の使い方が安定しやすくなります。

また、地声と裏声を少しずつつなげることで、高音が急に苦しくなったり、裏返ったりするのを防ぎやすくなります。

高音を出したい方ほど、地声を強くするだけでなく、裏声を丁寧に育てることが大切です。

母音の形が高音に合っていない

高音が出にくい原因として、母音の形も大きく関係します。

日本語の「あ・い・う・え・お」を、低い音と同じ形のまま高音で歌おうとすると、喉が詰まりやすくなることがあります。

特に、口を大きく開けすぎたり、あごに力が入ったりすると、高音で声が上がりにくくなります。

高音では、母音を少し調整することで歌いやすくなる場合があります。

たとえば、「あ」を少し「お」や「え」に近づける感覚にすると、喉が開きやすくなったり、響きがまとまりやすくなったりすることがあります。

もちろん、曲や声質によって合う調整は変わります。

大切なのは、言葉をはっきり言おうとしすぎて喉を固めるのではなく、高音で声が通りやすい母音の形を探していくことです。

響きの位置が低いままだと高音が重くなる

高音が出ない方は、声の響きが低い位置に残ったままになっていることがあります。

低い音では、胸や喉のあたりに響きを感じやすいかもしれません。

でも、その感覚のまま高音に行くと、声が重くなり、上に抜けにくくなることがあります。

高音では、声を上に持ち上げるというより、響きが軽く抜ける方向を見つけることが大切です。

鼻の奥、口の奥、頭の方などに響きを感じる方もいます。

ただし、「鼻にかければいい」「頭に響かせればいい」と単純に考えすぎると、逆に力みにつながることもあります。

大切なのは、自分にとって声が楽に通る響きの位置を探すことです。

高音は、喉だけで頑張るのではなく、響きの使い方を整えることで出しやすくなります。

高音を出すためにまず意識したいこと

高音を出しやすくするためには、いきなり難しいテクニックを練習するより、まず基本を整えることが大切です。

初心者の方は、次のポイントを意識してみましょう。

• 喉だけで押し上げない
• 息を強く出しすぎない
• 首やあごの力を抜く
• 裏声を丁寧に練習する
• 低音と同じ感覚で高音を出そうとしない
• 母音を少し調整してみる
• 響きが通りやすい位置を探す

高音は、力で届かせるものではありません。

声が通りやすい条件を整えることで、少しずつ出しやすくなっていきます。

初心者におすすめの高音練習

高音を練習するときは、いきなり大きな声でサビを歌うよりも、軽い発声から始めるのがおすすめです。

リップロール

リップロールは、唇を震わせながら声を出す練習です。

喉に力が入りすぎているとやりにくいため、余計な力を抜く練習にもなります。

低い音から高い音へ、無理のない範囲でゆっくりつなげてみましょう。

ハミング

ハミングは、口を閉じて「んー」と声を出す練習です。

響きを感じやすく、高音の入口を探す練習にもなります。

鼻の奥や口の奥に軽く響きを感じながら、無理に大きな声を出さずに行いましょう。

裏声の練習

高音が苦手な方は、裏声を丁寧に練習することも大切です。

小さくても良いので、楽に出せる裏声を探してみましょう。

裏声を強くしようとしすぎず、まずは安定して出せることを目指します。

小さな声で高音を出す練習

高音は、大きな声で出す練習ばかりすると喉に負担がかかりやすいです。

最初は小さめの声で、喉が締まらない範囲を探してみましょう。

小さな声で楽に出せる感覚ができてから、少しずつ声量を足していく方が安全です。

高音練習でやりすぎに注意したいこと

高音を練習するときは、やりすぎにも注意が必要です。

無理に高い音を何度も出そうとすると、喉を痛めてしまうことがあります。

次のような状態が出たら、一度休むことをおすすめします。

• 喉が痛い
• 声がかすれる
• 高音だけでなく普段の声も出しにくい
• 首や肩に強い力が入る
• 歌ったあとに喉がヒリヒリする

高音は、根性で押し切るものではありません。

喉に痛みが出ている場合は、練習を続けるより休むことが大切です。

安全に練習するためにも、無理のない音域から少しずつ広げていきましょう。

独学で高音を練習するときの注意点

最近は、動画やSNSで高音の出し方を学べる時代です。

独学でも役に立つ情報はたくさんあります。

ただし、発声は人によって感覚が違います。

同じ説明を聞いても、合う人と合わない人がいます。

「この方法が正しい」と思って無理に続けているうちに、喉に力が入ったり、声が出しにくくなったりすることもあります。

独学で練習するときは、次のことに注意しましょう。

• 喉が痛くなる練習は続けない
• 一つの方法だけにこだわりすぎない
• 自分の声に合う感覚を探す
• 無理に大きな声で高音を出さない
• 疲れたら休む

高音の練習では、自分の声の状態を確認しながら進めることが大切です。

不安がある場合は、ボイストレーナーに声の状態を見てもらうのも良い方法です。

ボイトレで高音は変わる？

高音は、正しい方向で練習することで変わっていくことがあります。

もちろん、すぐに劇的に音域が広がるとは限りません。

でも、喉の力みが減ったり、息の使い方が整ったり、裏声とのつながりができたりすると、高音が少しずつ出しやすくなることがあります。

ボイトレでは、一人ひとりの声の状態を見ながら、どこで力んでいるのか、どの音域で苦しくなるのか、どんな感覚が合いやすいのかを確認していきます。

高音が出ない原因は人によって違うため、自分に合った練習を見つけることが大切です。

特に、複数の動画や理論を見て混乱している方は、自分の声に合う形に整理してもらうだけでも、歌いやすさが変わることがあります。

U.P.voiceについて

U.P.voiceでは、初心者から経験者まで、一人ひとりの声に合わせたボイストレーニングを行っています。

高音が出ない、喉が締まる、声が裏返る、声量が出ない、歌うと疲れるなど、歌の悩みに合わせて発声を整理していきます。

大切にしているのは、ただ一つの正解を押しつけることではありません。

その人の感覚や声の状態に合わせて、発声・身体の使い方・響き・リズム・表現を総合的に見ながら、無理なく声を育てていきます。

「高音が出ない」
「ミックスボイスがわからない」
「喉に力が入ってしまう」
「自分の声に自信がない」

そんな方でも、まずは現在の声の状態を確認しながら、少しずつ歌いやすい感覚を探していきます。

まとめ｜高音は力で出すより、声の使い方を整えることが大切

高音が出ない原因は、ひとつではありません。

喉の力み、息の出しすぎ、地声の押し上げ、裏声の弱さ、母音の形、響きの位置など、さまざまな要素が関係しています。

高音を出すために大切なのは、力で無理やり押し上げることではありません。

喉に余計な力を入れず、息と声のバランスを整え、響きや母音を調整しながら、自分に合う高音の出し方を探していくことです。

最初から完璧に高音を出せる必要はありません。

小さな声で楽に出せる感覚を作る。
裏声を丁寧に練習する。
喉が締まらない音域から少しずつ広げる。
自分の声に合った練習を見つける。

その積み重ねで、高音は少しずつ変わっていきます。

高音で悩んでいる方は、「自分には無理」と決めつける前に、まずは声の使い方を見直してみてください。

U.P.voiceの体験レッスンはこちら

高音が出ない、喉が締まる、声が裏返るなど、歌の悩みがある方へ。

U.P.voiceでは、一人ひとりの声に合わせて、無理なく歌いやすい発声を一緒に探していきます。

初心者の方でも大丈夫です。

現在の声の状態を確認しながら、発声・響き・身体の使い方を整理していきましょう。

U.P.voiceの体験レッスンはこちら

この記事を書いた人

宇野雄一朗｜ボイストレーナー／U.P.beat代表

ボイストレーナーとして、初心者から経験者まで一人ひとりの声に合わせたレッスンを行いながら、ゴスペルサークルU.P.beatを運営。

バンド活動ではインディーズデビュー、Zepp Tokyo・横浜BLITZなどでの出演を経験。

現在は、U.P.voiceで個人ボイストレーニングを行いながら、千葉・横浜・船橋・池袋などで初心者でも楽しめるゴスペル・合唱の場づくりを行っています。

「歌うことをもっと日常に」をテーマに、声を出す楽しさと、自分の声を信じられるようになるレッスンを大切にしています。

宇野 雄一朗

voice trainer / director

ボイストレーナー／ゴスペルサークルU.P.beat代表。 2008年〜2015年までバンド活動を行い、約100組が参加したコンテストで優勝。インディーズデビュー、Zepp Tokyo・横浜BLITZなどでの出演を経験。 現在は、初心者から経験者まで一人ひとりの声に合わせたボイストレーニングを行いながら、ゴスペル・合唱・ライブイベントの企画運営も行っています。 高音、ミックスボイス、ベルティング、声量、喉の疲れやすさなど、歌の悩みに対して、発声・身体の使い方・響き・表現を総合的にサポートしています。